He parani kai paraoa tenei maimoatanga me te whakawhitinga - i hangaia me te kohinga o nga ra. Ko nga ra e tuku ana i te pikinga ano o te reka ki te paraoa panana panui me te whakamarie. He tino pai mo te parakuihi, te tihi, te wawheti ranei, i te wa e hiahia ana to niho reka ki a koe!
Te tohutoro e whai ana: Peanut Butter Banana Bread
He aha e hiahia ana koe
- 1 3/4 kapu kua tohua te paraoa-katoa
- 2 3/4 tīpune te paura paura
- 1/2 tīpune tote
- 1/3 kapu poto
- 2/3 kapu huka
- 2 hua, paku iti
- 1 kapu panana panana
- 1 kapu raina tapatapahi
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- Ko te hinu me te paraoa he paraoa paraoa 9-ki-5-a-3-inihi.
- Kohia te paraoa, te paru tunu, me te tote.
- I roto i te peihana ranu, ka whiua te poto kia tae noa ki te kirikiri, mo te 1 ki te 2 meneti me te whakauru hiko. Ka whiua i te huka me te patu tonu kia marama te marama me te pupuhi.
- Tāpirihia nga hua me te whiwhia kia tae noa ki te remoni me te paraihe i te tae, ka whakauru i nga ra.
- Tāpirihia te ranunga paraoa me te panana ki te taha o te paraoa, me te whakakotahi pai i muri i nga whakawhitinga.
- Ringihia te potae ki te parai.
- Me tunu i te oumu kua raumatia mo te 60 ki te 70 meneti, ka tae mai ranei he maaka rakau ranei he kaiwhakaatu tipu i roto i te pokapū ka puta ma.
- Whakahauhia i te paraharaha mo te 20 meneti ka puta ki runga ki te peke hei whakamatao tino.
Kai Maimoatanga Kai Panuku
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 178 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| Te konutai | 243 mg |
| Ngā harotihāhā | 26 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |