He kirikiri pounamu tenei e hangaia ana ki te waahi o te moana, me te hupa noa. Kaore e pai ki te whakakapi i te waiu me te haurua ika me te hawhe marama iti me te haurua me te hawhe.
Tirohia hoki
Ngā Tohu Tohu me nga otaota
Te Kai reka o te Kai me te Kai Kai
He aha e hiahia ana koe
- 1 nga pauna pauna
- 1 punetēpu te riki tapatapahi rawa
- 3 punetēpu pata
- 2 paraoa punetēpu
- 2 kapu waiu
- 1/4 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa
- 1 te karika iti te koroka, he paraoa, he tino iti rawa
- 1 rau kokoru
Pehea ki te Hanga
- Whakamiihia te tiihi, kowhihia ki nga mowhiti 1/2-inihi.
- Te pata pata i roto i te kohua reo; te tihi riki tae noa ki te whakaheke.
- Whakaranuhia te paraoa ki te ranunga pata me te āta whakainu i te miraka, me te whakaoho tonu. Haere tonu ki te tunu kai me te whakaoho kia tae noa ki te maama.
- Tāpirihia te tote, te pepa, te kāriki, me te rau kokoru me te hiku. Kuki mo te wera iti mo te 15 meneti.
- Tangohia te rau kokoru me te mahi.
- Te tunu ki te pahiri, he kirikiri kirimiri ranei he puree whero maoa puree.
Ka taea ano e koe
Te Pupuhi me te Kupa Kai Moana
Te Moana-a-Tara i Te Moana-a-Tara
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 384 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 62 mg |
| Te konutai | 857 mg |
| Ngā harotihāhā | 37 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 22 g |