He pai nga piripiri te kiriu me te ngawari ki nga aporo me nga mea kakara. Ko te rihi tenei he ranunga maoa o te paraoa ki te tunu paraoa me te aporo me te karepe, te karepe ranei.
Mahi atu ki tenei whakamaroki paraoa ki te rīwai reka, ki te rīwai tunu rānei hei kai reka i ia rā.
He aha e hiahia ana koe
- 1 ki te 1 1/2 pauna haehae
- te tote me te pepa pango hou
- 2 punetēpu punetēpu
- 1 tīpune te hinamona
- 2 te punetēpu te huka parauri, kua oti
- 2 te tipu i te aporo, te tihorea, te huka me te tapatapahi
- 2 punetēpu karepe maroke karepe ranei
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 400 F. Raina he paraoa pokepoke ranei he rihi tunu ki te pepa.
- Tangohia tetahi ngako nui atu i waho o te ngawari me te kiri i te kiri hiriwa. Meinga te whakamaroke i te poaka ki te tote me te pepa pango hou me te whakanoho ki roto ki te paraharaha.
- Whakakotahutia te pupuhi, te hinamona, te huka parauri, te aporo, me te karepe, te karepe ranei i roto i te peihana me te whakaoho kia whakakotahi pai.
- Kohuatia te ranunga o te aporo i roto i te whakamaroki paraoa. Kapi me te tunu i te oumu i mua i te 30 meneti. Tangohia te taupoki me te koko ki te ranu aporo i runga i te waitohu. Hoki ki te oumu me te tunu i te 15 ki te 20 meneti te roa, tae noa ki te paraihe paraoa te parauri me te tunu.
- Me whakatairanga te thermometer kai ki roto i te pokapū o te ngawari me te iti rawa i te 145 F ki te 160 F. Ko te temahana haumaru iti mo te poaka he 145 F.
Ka taea ano e koe
Te Peariki Toteroin me te Kirimini Kainui me te Saukena Mushroom
Ko nga Maarai Trickloin Pork Ki te Waea Motuhake Maama
Te Torotika Toi Ki te otaota me te purapura meaka
Te poroporo me te harore me te Karamere
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 317 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 69 mg |
| Te konutai | 128 mg |
| Ngā harotihāhā | 31 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 25 g |