Ko nga riki Karamera e whakarato ana i te kai reka nui ki te paraoa. Mahi atu ki te raihi wera wera, te pati paoa, te pata ranei te rīwai tunu mo te kai nui o te whānau.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te nui o te pitihana iti o te poaka, e pā ana ki te 1 1/2 pauna
- 2 punetēpu pata,
- wehea
- 2 punetēpu
- te hinu hinu oriwa-ano-iti , ka wehea
- 2 riki, he mea angiangi
- 1 tīpune huka
- 8 oona he harore poro
- 1/3 kapu
- te paraoa-katoa
- 1 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- 1/2 kapu waina maroke maroke waina waina ranei
- 1/2 kapu
- te hupa heihei
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te poaka ki te whakawhiti, ki te 3/4 ki te 1-inihi te matotoru.
- Ki te rekereke o to ringaringa, ki te kai reka ranei o te kai, kia pai te pauna hei hanga i nga medallions mo te 1/2 inihi.
- I roto i te raupapa nui, i te panuku panuku ranei , ka whakarewahia te 1 punetēpu o te pata me te 1 punetēpu o te hinu oriwa mo te wera reo-iti.
- Whakaorangia nga aniana, me te whakaoho tere, kia ngoikore. Tāpirihia te huka me te haere tonu ki te tunu kai, te whakaoho pinepine, mo te 15 meneti.
- Tāpirihia te harore ki te ranunga riki, ka haere tonu ki te tunu mo te 5 meneti, tae noa ki nga harore he ngawari me te parauri koura.
- Tangohia nga aniana me nga harore ki te pereti ka wehea.
- Horoihia te poaka me te tote me te pepa; te tipu i roto i te paraoa. Tāpirihia te toenga o te 1 punetēpu o te pata me te 1 punetēpu o te hinu ki te skillet.
- Ko Pan ka rapu i nga poaka parai mo te wera reo mo te 3 ki te 4 meneti i tetahi taha, tae noa ki te parauri.
- Tāpirihia te waina me te hupa ki te angaanga me te riki me te ranunga mushroom. Ko te Simmer, e kore e kitea, mo te 2 meneti.
- Hoki me te whakaiti i te wera ki te iti; tunu mo te 10 meneti te roa.
- Mahi atu ki te tiihi paraoa ki te raihi wera wera, rīwai, paoa rānei.
Ētahi atu Recipes
Ko te Toro Toro Pork Tenderloin
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 366 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 61 mg |
| Te konutai | 603 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 20 g |