Ko nga rīwai pīni panana he mea whakamamae i te rihi taha ki te maha o nga tohutao. I te wa e rite ana ki nga kai-katoa me nga otaota hou, kaore e taea te whakapai ake i te papa matua.
Ko tenei maimoatanga e pai ana mo te kore wai-kore, huakore huatau, vegan, me te kore kai-korewe me te kore kai witi. Tāpirihia ētahi atu otaota hou me nga mea kakara, nga karepe kapi, tae atu ki te tōmato maroke ki a rīwai ki te tāpiri i tō ake paanga whaiaro ki tenei tohutao, ki te whakamahi ranei i nga rerekētanga e whai ake nei.
Nga Kaihanga Ingoa Me te Kai Tiaki
- Mo te reka ake o te "maimoatanga", ka whakarewa i te margarine purapura kore miraka me te whakamahi i te hinu oriwa.
- I te wa o te rosemary me te oregano, ka pupuhi nga rīwai ki te tipu hou. Mahi ki te kirīmi kawa kore utu .
- I mua i te tunu, whakauruhia etahi atu huawhenua pakiaka ki te whakauru. Ko nga kaloti me te aniana peara he whakarahi reka ki te rīwai tunu.
- Kohia te pīni koikoi me te tiihi tunu tunu, te poaka poaka me te rīwai i mua i te tunu.
- Tāpirihia he paohana ma te whakapiri i te ringa o te toiora me te oriwa pai ki te rīwai ki te haurua i roto i te tunu.
- Meinga he huamata rīwai tunu: Kohuatia te rīwai rīwai me te kapi ki a Vegan Pesto .
- I nga marama o te takahanga, ka whakauruhia nga pungarehu o te pakiwaitara ki te uru. (Tāpiritia he punetēpu kia nui atu te hinu oriwa kia tino kitea ai he mea kua oti te whakakii.)
- A, no te mea he iti te ngawari o te rīwai, te hukarehu huka , te kara, me ētahi atu greens ka toia ki te rīwai i mua i te mahi.
- I mua i te taangata, tauhiuhia ki a koe ki te whakakapi i te rewena Parmesan-kore-kore-kore ranei.
- Mo te rihi kaahua ake, whakamahia te hawhe pepehi rīwai me te hawhe riki a Yukon
Mena kaore koe i te rihi tunu i te rahi, kaore koe e tihi ki te tunu i nga rīwai i runga i te pepa tunu me te whakawhiti i nga rīwai ki te rihi kai i mua i te mahi.
He aha te mahi me nga pati riki? Whakamātauria te hupa me te hukahuka, te korepu-korere , te kai me te kai heihei, nga wahanga ika, me nga waahi vegan mo nga kaihoroi.
** Me tino pānui i nga tapanga kai pai katoa kia mohio ai kaore he kai kai miraka huna (he karepe, he hua manu ranei, he kai witi ranei, mehemea ka uru atu enei ki a koe).
He aha e hiahia ana koe
- 2 pene pauna Yukon te rīwai koura, he pai te horoi
- 1 te karika pupuhi, tihorea (kaore i te tapatapahia; waiho nga tipi katoa)
- 2 punetēpu hinu-hinu hinu-hinu pai-kounga pai
- 1/4 kapu rau rau rosemary hou
- 1 punetēpu te haurore maroke
- Te tote o te moana me te pepa pango hou
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 450F.
- I roto i te peihana ranu reo-rahi, tohi i nga rīwai, te karika, te hinu oriwa, nga rau rosemary hou, me te oregano maroke. Te whakawhiti ki tetahi rihi tunu nui rawa kia pai ai nga rīwai ki te papa kotahi, me te wa e pai ana ki te tote moana me te pepa pepa pango hou.
- Ahia te rihi, kaore i kitea, i runga i te whara pokapū i roto i te oumu kua tunuhia me te tunu tae noa ki te ngawari me te parauri-parauri, mo te 20 meneti. Mahi i te wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 246 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 97 mg |
| Ngā harotihāhā | 42 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 5 g |