Ko te ranunga kai a Lanie kei roto i te kohinga o te pounamu, te pupuhi, te pupuhi, me te pokanoa o te papa. Ka taea ano te whakamahi i te paopao tauira pai.
Ko te tōmato, ko te kāriki, ko te waina maoa, ko te pahiri ko te ranu. Kohihia te ranu kai me te taranui me te parani ano.
Tirohia hoki
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu hinu oriwa
- 1/2 kapu pata kore
- 1 tapatapahi riki nui
- 6 nga karaihe karika kua oti
- 1 tsp. Rosemary
- 1 tsp. oregano
- 28 o. Ka taea te tarai i te mato
- Te tote ki te reka
- Pepa ki te pangia
- 1 kapu waina maroke maroke
- 1/2 te kapu pāhiri
- 2 ki te 3 pauna he maoa, he haukare noa ranei, he pungarehu, he potae, he kowhatu (ko nga mea katoa he huinga kotahi ranei - i etahi wa ka hokona e ahau te paopao tauira)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te raupapa nui, te wera wera me te hinu - tunuhia te riki me te karika tae noa ki te whakawhiti, te whakaoho pinepine.
- Tāpirihia te waina; tunu tae noa ki te wai te wai me nga huawhenua he koura.
- Whakaititia te wera; tāpirihia te tōmato, nga mea kakara, te tote, me te pepa.
- Tāpirihia te kaimoana o to kōwhiringa (ka tipuhia te 5 mema ki te tunu i te mīti).
- Mahihia te ranu i runga i te paraoa wera wera.
Ko te tuhi a Lanie: He pai taku ki te papaka, ki te tipu, me te tihi o te kai mohoao, engari he mahi tahi.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 888 |
| Katoa te wai | 54 g |
| Te momona | 19 g |
| Ko te wai kore | 27 g |
| Cholesterol | 272 mg |
| Te konutai | 1,905 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 64 g |