Kaore i taea e tenei hupa te ngawari ki te hanga. Kati noa etahi o nga mea kakara, kohuatia ki te hupa me nga pito, te puree, me te tāpiri i te kirīmi. He mahanahana me te whakamarie me te ki tonu i te reka. Mahihia hei kaihoroi ki te kai nui, hei mahi nui ranei me te huamata hotoke me te taro paraoa hei kai maoa, kai reka.
He aha e hiahia ana koe
- 2 riki iti me / ranei riki
- 2 punetēpu pata
- 1/2 tīpune te pai o te moana (me te ake ki te reka)
- 6
- Ngā mutunga o Belgian
- 4 kapu
- te hupa heihei me te hupa huawhenua
- 1/4 ki te 1 kapu kirīmi taimaha
- 1/4 tīpune pihikete hou
- Te rewa o te pepa pango hou ki te reka
- Ko te whakapaipai i te waahanga: chives, tapatapahi
Pehea ki te Hanga
- Te tiihi me te tapatapahia rawatia te aniana me te / ranei te rinena maoa me te tunu . Whakatakotohia.
- Te pata o te pata i roto i te kohua reo i runga i te wera-teitei. Tāpirihia te riki, te riki ranei, tauhiuhia ki te tote, me te tunu, me te whakaoho i etahi wa, tae noa ki te rino o nga aniana, e 3 meneti.
- I tenei wa, ka tapatapahia nga pito, ka whakapiri atu ki nga riki / riki, ka tunu, ka tunu tae noa ki te werohia o nga pito, ka tohua te hupa. Kawea ki te whewhe. Whakaitihia te wera kia mau tonu te koroke me te tunu tae noa ki nga huawhenua he tino ngawari, e 10 meneti.
- I roto i te pupuhi, ka tunuhia te hupa kia tae noa ki te maheni, i te iti rawa i te 2 meneti mo ia puranga. (Tip: Kapihia te taupoki o te kapi ki te tahinihini ki te aukati i te wera.)
- Hokihia te hupa ki te kohua me te tāpiri i te kirīmi. Ko te tapiri i te 1/4 kapu ka maama noa nga pito o te hupa. Ko te nui ake o te tapiritia o te maoa me te ahuareka o te maimoatanga. Tāpirihia te pati. Tāpiri atu te tote ki te reka, me te pepa.
Mahi i te wera, ka whakapaipaihia ki te tihi kapi, ki te pai koe.
Whakamahia ai te 4 ki te 6 mahinga Kai reka .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 227 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 38 mg |
| Te konutai | 795 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 16 g |
| Pūmua | 9 g |