Kei te tapirihia te koikoi ki tenei ranu maamaa marinara makariri i te taha o te mutunga o te wa tunu. Whakamahia te koikoi me te tunu tunu me te tipu kua tunua maoa kua whakamararatia.
Ko te mahinga marinara taketake i whakaranuhia ki te papaa hou me te maroke me te oregano kōwhiringa. Ka tapiritia tonu e ahau nga pepa pepa whero ki taku miro paati, engari ko te tikanga tenei. Ka whakamahia te marinara ki te spaghetti tunu wera me te paati makawe angitu. Ka mahi ranei i runga i te polenta, te kopere kopere ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 (14.5 oz.) Ka taea e te tōmato pakaru
- 1 ka taea (6 ngahuru) te whakapiri i te tōmato
- 1 te koikoi o te karika, te mimi
- 1 tīpune te tote kosher
- 2 tīpune purapura hou (tapatapahihia; me te 1/2 tīpune he puna rau maroke)
- 1/2 tīpune miraka maroke (he kōwhiringa)
- 1/2 tīpune tote waro
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou
- 1/4 ki te 1/2 tīpune kapihia te pepa pepa whero (he kōwhiringa)
- 2 punetēpu te pāhiri hou (te minu)
- 1 te pauna kua tihorea me te kapi (kua tunua)
- 1/2 kapu Parmesan te tiihi (he karepe ranei)
- 4 kapu spaghetti (te linguini ranei, ka tunu me te mahi wera)
Pehea ki te Hanga
I roto i te paraoa poto, whakakotahi i te tōmato me te pihikete tōmato, te karika, te tote, te basil, te oregano, ki te whakamahi, te tote whakamarohe, te pepa pango, me te pepa whero maoa, ki te whakamahi. Hokihia me te tunu i te iti mo te 4 ki te 5 haora.
Tahurihia te mana o te kaihini tunu ki te tiketike me te whakaoho i roto i te pahiri me te tipu tunu. Hokihia me te tunu ki runga mo te 10 meneti te roa.
Mahi atu ki te tipu me te marinara maoa me te spaghetti tunu wera me te pati mangu.
Kohuatia nga kai me te tihi Parmesan me te mahi atu ki a Parmesan i te tepu.
Mahi 4.
Ka taea ano e koe
Ko te Koroti ki te Tonga ki te Riki Motuhake
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 509 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 236 mg |
| Te konutai | 1,715 mg |
| Ngā harotihāhā | 69 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 48 g |