" Tzom Kal ." Koinei tetahi o nga mihi a nga Hiperu i te nuinga o nga ra e nohopukuhia ana e nga Hurai, ko te tikanga, he "tere te tere." Ko te tikanga, ka kaha ake te korero i te mahi, ina koa ki a Yom Kippur me Tisha B'Av, e rua tekau ma rima haora i te nohopuku i nga kai me nga inu katoa.
Ko te ngakau pouri - ko te kopu tahuti, he paku iti, he mangai maroke - me tumanako, ka taea ano hoki te awhina ia tatou ki nga painga o te hunga e noho rawakore ana, e pakari ana ranei ki te kore o te kai i te whakamaharatanga o te maha o nga manaaki i roto ia tatou ora.
Engari, ki te mea e mate ana matou i te matekai, kaore ranei e mate, he tino uaua ki te arotahi ki te mahi wairua o te ra. Na me pehea koe e nohopuku ana, a kia noho pai - i te ra o Kipur, Tisha B'Av, i nga ra poto rawa ranei e puta ana i roto i te tau? Anei etahi tohutohu hei awhina ia koe ki te mahi i tena.
1. Te ngawari!
Ko te nuinga o te raruraru e itehia ana e tatou i te wa o te nohopuku ka tika ki raro i te waihanga. Ko te tuku noa iho, ko to hiahia mo te wa poto mo te wai, he kaha atu i to hiahia mo te kai. (Ko te tikanga, ko nga rangahau e whakaatu ana he maha o taatau whakamaori i te matewai mo te matekai, me te kaha ki te tae ki nga paramanawa i mua i te wai, ki te kino o to maatau hauora katoa.) Ko te huarahi pai ki te whakakore i te raruraru ko te tomo ki te nohopuku tere. I roto i te wiki e arai ana ki te nohopuku, ngana ki te inu i etahi karaihe o te wai i te ra.
Kia mahara ko te wa e mate ana koe i te matewai, kua mate pea koe i te mate, na, ki te hiahia koe ki te matewai, ka tohu pea kia kaha koe ki te inu i etahi wa.
Ko te wai pounamu (ko te kapi ranei) ko te wairangi pai rawa, engari ka taea e koe te tihi ki te otaota, te tipu hua, te pakaru o te wai, me te tipu otaota ki te awhina ia koe ki te inu.
Na me pehea koe e mohio ana kei te inu koe i te nui o te nuinga? Mena he marama te kowhai o te urine ki te tino marama, kaore he kaha kaha, kei te pai koe.
(Kia mahara ko etahi huaora, rongoora, kai ranei hei rite ki te toparakeke ka whakarerekē i te tae me te kakara o to urine.) A, ki te kore koe e mohio ki te inu wai nui, me haere tonu koe ki te kaukau - i te tuatahi. Kia mau ki te whakahoutanga o te wa, ka whakatika ano to tinana; i muri i nga ra torutoru, ka iti haere koe, engari i roto i te nui nui.
2. Whakawhitihia te kawheine
Ko te tango i te kawhe ko tetahi atu kainoro nui i muri i te kore o te nohopuku - engari ko te kiri kino me te maunu. Mena he kai kawhe koe (ki te inu koe i te nui o te houra me te inu hauora caffeinated), he pai te whakaaro ki te whakatikatika i to kai wawe i te wiki i mua o te nohopuku. Me tīmata ki te kawhe hawhe-caff, ki te huri ki te tea pango, ka neke ki te tea matomato, he iti iho te kawhe.
3. Kai Ana I mua i te Tere
Ka rite ki te kaitautoko i mua i te kaupapa o te manawanui, e hiahia ana koe ki te hanga i ou taonga toa ki te waipiro me te kaha o to tinana ki te urupare mo te nohopuku. Tīmatahia te ra ki te parakuihi paraoa pai, ki te oatmeal me te quinoa porridge me nga hua me nga nati. Te parakotai i te hauora, te whakatipu i nga kai i te ra - whakaarohia nga hua reka me te nati, te pita witi katoa ranei me te hummus me nga poro kukamo. Mo te tina, tamatahia he hupa iti-konutai ki te rihi parani, he huamata witi rānei .
Mo te kai o mua, ka ngana kia kaua e tere. He maha nga wa o te whakamatautau ki te kai i nga mea e tika ana i mua i te timatanga o te hararei, i te ngana ki te karo i te hiakai i te wa o te nohopuku. Engari kaore ano kia pai te maataumahara, a ka waiho kia uaua ki te whakaheke. Mënä ka kai nui koe, ka höu te huka toto, ä, ka whakautuhia e tö tinana mä te pupuhi i te insulin ki te whakarite i te mea, ka äwhina i a koe i tëtahi wä! Whakamahia te wa, te whakaatu i to ahua, me te kai tae noa ki te makona, engari kaore i pakaru.
Kōwhiritia he kai taonga kai, he korokaro kounga, he ngako hauora pērā i te hinu oriwa, me ngā pūmua tipu, pēnei i te paoa witi, te pihi, te pi. Ka mahi enei i te mahi pai ki te tuku i to tinana i te kaha i te wa o te nohopuku. Whakamātautauhia te paoa ki te huawhenua maroke me nga piwi kua taraihia i te hinu oriwa.
Aukati i te nui o te potae kararehe, ka arahina ki te matewai. Ko te hua manu kohuatia he omeleti iti ranei he pai, he maamaa te waahanga. Ko te meroni, te pineapi, te aporo, te pears ranei he whiriwhiri maatauranga mo te taonga nui, he kai reka.
A kia tino mohio koe ki te maka i te tote tote - nui rawa te konutai e taea ai e koe te hiainu i te wa o te nohopuku. Mena kei te noho koe i te kai konutai-whakawhitinga, kaore koe e hiahia ki te karo i te tote - ka tino awhina te noho o te iti ki te maimoatanga. Engari kia maumahara ko te konutai he mea tino ahuatanga o nga kai maha, a he maha nga mea e tino nui ana ki nga kai tukatuka, na reira kaore koe e hiahia ki te whakauru ki te kai.
4. Me whai Mahere Whakatika
Kaore e pai te nohopuku, engari ehara i te mea ko te whaanui, me te kore e kino. Mena he mate hauora koe, he mate ranei, me tono he rongoā e pa ana ki te taumata o te toto o te toto o te toto, me te kai ranei, kei te hapu, kei te whanau, kei te whanau ranei, tangohia te wa ki te korero ki te rabbi whakawhirinaki me to taakuta, kaiwhakawhanau ranei mo nga mea e pa ana ki a koe mo te nohopuku me te whakahaere i to tikanga whakaritenga.
Mena kua korerohia koe e tetahi tohunga ngaio hauora he mea kino mo te nohopuku, kaua koe e whakararuraru i to hauora ma te nohopuku.
Mena ka timata koe ki te mate i te wa o te nohopuku ka hiahiatia kia kai, ka whakaarohia he pai rawa atu i roto i te shiurim (he ine, he iti iho i te paparua) i nga waahanga o te 9 meneti. Ki te tika, ka iti iho nga waahi ki nga meneti 5 katoa. (Korero ki to rabbi mo te aratohu motuhake mo nga ture o te shiurim .) I nga take o te urupare, kaore tenei e whai paanga - ko te tangata e tata ana ki te whaainga ka kai, ka inu ranei i nga ahuatanga e tika ana hei whakahou i te hauora.
Ko nga tamariki kei raro i te papa, i te pakeke ranei (13 mo nga tamariki, 12 mo nga kotiro) kaua e nohopuku. (I te tau i mua, ka ngana ki te nohopuku mo tetahi wa o te ra, ki te whakaae a taatau tamaiti me te hiahia ki te "mahi.") Ka aroturukihia nga kaipupuri mo nga tohu o te matewai, te mate, te mamae kino ranei.
Kia maumahara ki te mea kua whakaaro koe ki te nohopuku, ka tino uaua ki te tiki i to upoko i runga i te whakaaro o te pakaru i te kore. (Tata mai i nga tau katoa, kua kite ahau i te iti rawa o tetahi tangata e ngoikore ana, e hinga ana ranei - he kino atu ranei, me kawe ki te hohipera - no te mea he roa te wa roa ki te inu, ki te kai iti ranei. tino maimoatanga i te ra kaore he kai me te inu me te kore raru. Engari ki te mea he raruraru kei te whakarereke i to kaha ki te nohopuku ahakoa te hiahia nui ki a koe, he mea nui ki te korero ki a koe me te kaitohutohu whakawhirinaki, ka timata ki te whakatikatika i a koe ki te kaha ki te whakamahi i te kaimuri , ki te takahi ranei i to tere mehemea e tika ana . Me ui mo nga tohu me nga tohu e waitohu ana i te pakaru o te nohopuku, na reira kaore koe e kii i te wa e pai ana kia haere tonu. Ko te tumanako, ehara i te mea he take, engari kaore he tangata e kaha ki te raruraru mai te mea ka kotahi.
5. Nga tohutohu mo te Poari Whakataunga-Whakanoho
Engari i te rere o te wai, ka timata te puhoi me te whakahou me te whakahou i te hangarau. Nganahia tetahi meroni, etahi karepe ranei, he karaihe iti wai ranei, he iti iti ranei me te honi.
Tangohia to wa ki te kai. He mea ngawari ki te kohikohi i te nuinga o te kai i runga i a maatau papa me te kai wawe, engari he pai ake te pai ake, me te pai ake ki te whakaheke i te kai me te kamupene. Ka whakanuia ake o koutou whakaaro i muri i te nohopuku, na te whakamahi i te waahi ki te tino pai ki nga mea reka, nga paoa me nga kakano o te kai. Ka kitea pea ka pai ake koe i te wa e manakohia ana.