Ko tenei tohutao huakore-kore noa ki te broccoli ko to tatou tino rongonui vegan tipu tohutao konei i runga i TheSpruce. Ka whakamahia e ia te tofu hei utu mo nga hua mo te hauora, te iti-ngako, te kore miraka-kore, me te kaikorero kaikorero-kore-kore me te parakuihi paraoa me te paraparahi wiki. Kaore e hiahiatia he kaihanga hua manu !
Ahakoa ko te tohutao e kii ana mo te harore me te broccoli, ka taea e koe te whakakapi i nga huawhenua pai ake. Ka taea e koe te whakatau kia aroha koe ki nga hua o te pepa pereti matomato, te broccoli, te riki me te mushroom me te kore e ngaro i nga kai kore-vegan me te tiihi.
Mena kei te hangahia e koe te kongakonga paari, me whakarite e whakamahi ana koe i nga kai kai. Whakamahia te tiaki ki te pungarehu porowhita i hangaia hei hokohoko ma te hinu, te pata, me etahi atu hua miraka. Ranei ranei, tirohia tenei ahuawari maimoatanga paraoa , he mea tino pai mo te kohinga whare, ano!
Mo tenei tohutao, ka hiahia koe ki te tukatuka kai, kai kai ranei, he poutini poutini, he miihini, he putea me te oumu mo te tunu i to tatauranga.
Kei te rapu i etahi whakaaro mo te parakuihi hou? Ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i etahi tohutoro ki te topu paraoa , ki te quinoa whakamahikete parakuihi, ki tenei recipe purapura frittata ano hoki , ko te mea kaore ano he purapura vegan. Waihoki, tirotirohia nga tireti vegan , ranei, tunua etahi karepene vegan hou hou!
He aha e hiahia ana koe
- 1 i mua i hanga
- vegan pie kukupa
- 1 tbsp. hinu hinu
- 1 te riki
- 1 pepa pepa matomato, tapatapahi
- 1 kapu broccoli tapatapahi
- 1 kapu harore hou
- 1 pauna pauna
- tofu , maroke maroke
- Tuhinga o mua
- 1/2 tīpune. turmeric
- 1 tbsp. potae maroke
- 1/2 tīpune. te tote
- Pepa ki te pangia
- 1/2 kapu tunu miraka
Pehea ki te Hanga
- I mua i te wera i te oumu ki te 425 F.
- Kohia te riki, te pepa pereki matomato me te broccoli. Tapahia nga harore.
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te kohua reo i runga i te wera reo me te tipu i te riki, te pepa matomato, te broccoli me te harore tae noa ki te whakamaene me te tunu, e 8 ki te 10 meneti.
- I roto i te kaihanga kai, i te tukatuka kai, whakakotahi i te tofu, te nutmeg, te turmeric, te basil, te tote me te waiu miraka kia maeneene te ranunga.
- Whakanuia nga huawhenua me te ranunga tofu ki te panui i te pepa ki te reka.
- Ringihia te potae whakauru ki te kongakonga porohita.
- Me tunuhia te tihi vegan mo te 30 meneti, tae noa ki te whakauru mai o te maripi ki waho-pokapu ki roto i te tipu.
- Whakamahia te mea whakamahana me te taha o te huamata hua hou, i roto ranei i te whakaaturanga matapihi me te huamata matomato me te kakahu karemata.
Mo te rerekētanga wehewehe takitahi, hangaia he putea iti i roto i te tiihi mimiti. Raina ia raina me ia ki te paraoa pokepoi me te whakakī i te 2/3 o te ara ki te potae. Whakaitihia te wa tunu kia rite ki te 15 ki te 20 meneti.
Ka noho i te pouaka whakamātao kia tae ki te toru ra. Te tunu i nga waahi i roto i te moitiiti me te oumu. Ka taea e koe te tihi i etahi wahi hei pai ake i muri mai.
He urupare me te whakaaetanga mai i te Pukapuka Kuki Cook Cook.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 119 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Te konutai | 220 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 8 g |