Ko te ranu me te karika he tapiritia he reka ki tenei rihi tunu tunu, a he mea ngawari ki te whakarite. Ko te kohinga o nga rīwai he mea reka tenei mo te kaipupuri painga.
I whakamahia e matou he momo momo heihei i roto i te rihi, engari kaore e taea te whakamahi i nga waewae heihei katoa, i nga waewae waewae ranei, ka whakamahi ranei i nga kaoa heihei, ka wehea ranei nga uma heihei. Mena ka whakamahi koe i nga uaua heihei, ka tapahia te rīwai me te whakaiti i te wa e tunu ai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 he heihei, e 3 3 ki te 3 pauna, kua oti
- Hua o te 2 rēmana, e 4 ki te 5 punetēpu ranei
- 3 karika karika, minita
- pakaru te pepa pepa pango hou
- 1 tīpune tote kosher, wehea
- 1/2 kapu waina ma
- 2 punetēpu pata
- 2 punetēpu
- te hinu hinu oriwa-ano-iti , ka wehea
- 8 oona he harore porohita hou
- 2 pauna rīwai rīwai iti, ka tapahia ki roto i te tipu nui
- 1 riki nui, te tapatapahi
- 1 tīpune hou rimurara tapahi hou ranei thyme ranei e pā ana ki te 1/2 tīpune Rosemary maroke ranei thyme, wehea
- 1-pīti karepe karepe, haurua, kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 375 F (190 C / Gas 5).
- Te haurua o te heihei; waiho i roto i tetahi rihi papanga ranei kete putea kai. Whakakotahitia te wai rēmana, te kāriki, he peke pepa, 1/2 tīpune te tote me te waina; ringihia te heihei, ka huri ki te koti. Ko te hipoki me te hiri me te whakamarani mo te iti rawa 1 haora.
- I roto i te pouaka reo, wera 2 punetēpu pata me te 1 punetēpu hinu hinu; tāpiri harore. Taea tae noa ki te harore he parauri koura.
- I tenei wa, te whakarite i nga rīwai me te riki; waiho i roto i te peihana me te tohi ki nga toenga o te tote 1/2 tepune, te peke pepa, me te hawhe o te rosemary me te thyme, me te toe 1 punetēpu hinu hinu. Whakatakotohia.
- Tangohia te heihei i roto i te wai whakapūkara me te whakarite i te paraoa paraoa. Tauhihia ki te rosemary me te thyme.
- Ringihia te marinade ki roto ki nga harore me te kohua mo te 2 meneti hei whakaiti i te paku.
- Whakariteritehia nga rīwai me te riki i te taha o nga wahi heihei i roto i te paraoa paraoa. Ringihia nga harore me te wai i runga i nga pihi heihei. Ka tunua mo te 1 1/2 haora, ka huri i te heihei i muri i te 1 haora.
- Ki te hiahiatia, tauhiuhia te tōmato ki te heihei me nga rīwai e 15 meneti i mua i te mahi.
- A, ka tino tunuhia te heihei, ka rere nga wai ka pakaru ki te maka.
Ka taea ano e koe
Nga Whero Riki Motuhake Ki te Lemon me te Kiriki
Papakina Paprika Peihia Te Kounga Kino Karaoa
Ko nga Pei Whero Wherohia Ki Rosemary
Kohia nga pīni heihei me te Honey me te Brown Brown
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1190 |
| Katoa te wai | 59 g |
| Te momona | 17 g |
| Ko te wai kore | 25 g |
| Cholesterol | 300 mg |
| Te konutai | 1,003 mg |
| Ngā harotihāhā | 60 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 99 g |