Ko wai e hiahia ana ki te kai hei hanga rihi raihi reka? Ae, ka taea e koe te hanga he raihana paru "paru paraoa" kore he kai! I te wa e whai ana koe i te herewi, te pepa me te riki, kua nui to koe reka! Ko tenei tohutao mo te raihi kaiwhenua me te vegan me te maana paraoa me te raihi parauri engari te raihi maoahi, te pīni pīni, te herewi, te karika, te pepa matomato, te tipu a Cajun me te thyme. Whakamātauhia he raihi hauora me te haumaru-a-parauri me te paraihe paraoa whero - he tino pai mo nga kaipuwhenua me nga vegans i runga i te tahua moni, mo tetahi ranei e rapu ana i te kai o te kaiwari, te kai me te whakakini i nga kai hei kai i te whanau tere.
Ki te hiahia koe ki te tunu raihi me te pihi, tirohia enei ara huinga e waru hei hanga raihana me te pini , hei tirotiro i nga arii kai reka kore kai kore kai .
Ko tenei tunu kai raihi me te otaota paru pokepoke ko te cholesterol-kore utu, iti-calorie, iti-ngako me te kore noa te waipiro, a he pai te huarahi ki te whakamahi i etahi te raihi kai .
Patohia mo te raihi kaiwhenua me nga tohutoro pīni hei tamata.
Te maimoatanga me te whakaahua mai i te Bushans® Beans.
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 riki iti, tapatapahi
- 1 pepa pepa matomato, iti iti
- 2 haea herewi, tira
- 1 karika karika, minita
- 2 tīpune Cajun kainga
- 1 tīpune thyme
- 1 ka taea (16 ounces) pene pihi whero
- 1/2 kapu hupa huawhenua
- 2 kapu tunu paraoa paraoa ranei te raihi kai
- Te tote me te pepa, ki te reka
- 4 aniana matomato, he paraihe paraoa
Pehea ki te Hanga
- I roto i te raupapa nui i runga i te wera reo, wera i te hinu oriwa, ka tapiritia te riki, te pepa pereti matomato, te herewi, te karika, te tipu Cajun me te thyme. Tukua kia wera, whakaoho mo te wha ki te rima meneti.
- I muri mai, te whakaoho i roto i nga pīni whero whero me te hupa huawhenua, me te whakakotahi i te pai, ka whakaoho i te raihi tunu me te raihi paraoa.
- Kohia te paraharaha me te whakaiti i te wera ki te iti. Tukua nga mea katoa hei tunu ma te iti rawa i te tekau meneti, ka whakaoho i etahi wa. Ka hiahia pea koe ki te tapiri i tetahi pire atu, na kia tirohia kia kaua e tahu te raihi.
- Tangohia te raihi mai i te wera me te whakauru i te aniana matomato me te wa pai ki te tote me te pepa, ki te reka. Ka tūtohu ahau ki te tote o te moana, te tote kosher me te pepa pango pango hou. Mahi tonu i te mea he pai, he wera hoki!
Ka mahia e 8 nga taapiri hei rihi taha, ka whakaaturia ranei ki te 6 ki te mahi koe i tenei hei whakauru.
Te tuku whakaaro:
Mo te kai kai-kore kai a Cajun, ka mahi i tenei raihi paraihe paraoa me nga pini ki tetahi taha o te kakano o te kapa Kari-a-tonga, kei runga atu ranei i te raihi paru me etahi tofu tunu tunu . Ko tenei toau mangu maeneene ka tino pai ki te huri i to kai.
Ko nga korero mo te kai, mo te mahi:
Calories: 141
Tapeke Fat 3g
Sodium 298mg
Putanga Kai 5g
Pūmua 5g
Sugars 2g
Cholesterol 0mg
Ko te kai raihi me te pīni ko te tangata ohaoha, he pai te utu-a-putea ahakoa he kore kai, he vegan ranei koe. Anei etahi atu huarahi hei whakapai ake i te hauora, te kai kaiwhenua iti me te kai ma te kai me te raihi me te pihi:
- Te raihi Italian me te pīni
- Nga pīni pango me te raihi raihi
- He raihi tere me te pīni
- Titiro hoki: He nui ake te raihi me te pīni kaiwhenua
- Titiro hoki: Ko nga arii o te kai koiora kore noa
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 360 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 108 mg |
| Ngā harotihāhā | 67 g |
| Piri Kai | 13 g |
| Pūmua | 16 g |