Ko nga mīti karepe karepe ko te hamani pai o te ahiahi me te parakuihi i runga i te haere. Ko tenei tohutao 6-taka e whakarite ana i nga miihini e rua i raro i te 30 meneti ka taea te whakarereke ki to hiahia. E hiahia ana koe ki te tapiri i tetahi waea iti ki taau mahi o te ata? Tāpirihia he paraharaha oat. E pai ana koe ki a koe mo te taapini kia whai kiko ake? Tāpirihia ētahi atu nati.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 kapu paraoa paoa-mahinga, 6 3/4 ngahuru
- 3 tīpune te paura tunu
- 1/2 tīpune tote
- 3 punetēpu huka
- 3/4 kapu Karekau karepe karepe
- 1 hua nui, he pai te patu
- 1 kapu waiu
- 3 nga punetēpu ka rewa te poto
Pehea ki te Hanga
- Te hukahuhu ki te 425 F.
- Te hinu me te paraoa paraoa mīhini raina me te raina ki te pepa pepa.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te paraoa, te paru pokepoke, te tote, me te huka; whisk ki te whakakotahi pai. Tāpirihia te paraoa me te uru.
- Whakakotahutia te hua manu, te waiu, me te ngoikore o te wai; tāpirihia ki te ranunga maroke me te whakauru kia tae noa ki te maoa katoa o nga kai.
- Whakakihia nga potae mīhini kua oti te whakarite mo te 2/3.
- Kohuatia mo te 18 ki te 22 meneti, tae noa ki te mahi.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 170 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 82 mg |
| Te konutai | 412 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 5 g |