Kua tino kohikohi au mo nga Whakatauranga Minute Minute ! Ko tenei kohikohinga hou mo nga tohutao riu matua kaiwhenua. Ahakoa kaore koe i te kai otaota pono, he mea pai mo to tinana (me to pocketbook) kia kai kotahi i te kai kore kotahi i te wiki ranei. A ko te kai pono kai ka aroha i enei tohutao. He ngakau hihiri, he hauora, he reka, he ngawari hoki ki te mahi.
Ahakoa e taea ana te whakamahi i nga kai hei kai ma nga otaota kaiwhenua, he mea ngawari ki te hanga i te tohutao reka ma te whakamahi i nga kai hei purapura katoa, hei pura, me te rota o nga huawhenua.
A, no te mea he uaua, he pai hoki nga reka o te rihi, kaore tetahi e ngaro i te kai.
Kia pai ki enei tohutao tere tere tere me te pupuri i te tokorua i roto i to putea mo aua ra kaore koe e hiahia ana ki te tunu!
Nga Whakamahinga Kai Rangahau Motuhake o te Miihini whakamutunga
- Tortellini Pesto Toss
I whakaaro ahau mo te kai i tenei ra, a ka hiahia ahau ki te whakamahi i etahi o te tortellini tioka ka pupuri tonu ahau. I ahau etahi karepe karepe, me nga kaitohutohu i hiahiatia e au ki te whakamahi. I kawea mai e Pesto katoa ki roto i te 10 meneti maimoatanga e reka ana i te ahuareka. - Chili Rice Casserole
Ka tunuhia te raihi, nga kiore matomato, me te tīhi ki te hanga i tetahi tohutao tere tere, ko te rihi taha pai ranei, ko te rihi matua kaiwhenua. - Tostadas Pīni
Kaore, kaore enei mea e mahia ki te heihei mau - enei ahua pounamu rino ka kitea me te reka ano he mea tino. Ko te tikanga, e whakaaro ana ahau he pai ake ta ratou i te mea pono! Ka taea e koe te whakarere i a raatau mehemea e hiahia ana koe no te mea he nui nga kai i runga i enei tostadas ki te makona i tetahi hiahia.
- Tomato Pasta Frittata
Ko tetahi frittata he mea whakamiharo o te kai kaiwhenua whakamutunga. Ka taea e koe te whakamahi i nga taonga i tenei ara, kaore he tangata e whakaaro kaore he painga! - Risotto Ngaro
A ka taea e tetahi tunu kai hei kai reka me te kai reka. Me waiho noa te kai me te whakamahi i te hupa huawhenua hei utu mo nga taonga. Ko tenei tohutao, he mea rongoa me te pihi, he tino pai.
- Veggie Pasta Shells
Kei te reka nga rau pounamu me te maha o nga huawhenua me te tiihi. He pai rawa te tunu kai-i mua. - Te tiihi o te tihi
He pai te whiriwhiri mo te kai kore kai. E hiahia ana ahau ki te mahi ki nga aporo, te taro pokepoke, me nga kaiwawao mo te tarai. - Polenta ki te Black Bean Salsa
Aroha ana ahau ki nga waahanga polenta kua oti te whakarite ka taea e koe te kitea i roto i te toa nui. Te tapatapahi me te tautea tae noa ki te pupuhi, koinei te turanga tino pai mo tetahi mahinga. He reka a Salsa, ano he ahua o te tipu kaiwhenua. - Tomato Broccoli Slaw Soup
Ko te kohinga broccoli ko te mea whakauru ngaro i roto i tenei 15 meneti wera wera. Mahi atu ki etahi pihikete, ki te tipu tīhi tipu ranei mo te kai nui. - Ngā Pearua Taehia me te Pini
Ko te tipu he mea ahuareka, he maere hoki ki nga hua o te kapi i roto i tenei tohutao ngawari. Mahi mo te hapa me te huamata hua me etahi kai reka. - Super Ravioli Tere
He taonga nui, he mahana hoki tenei hupa i te ra raumati. Ko te nuinga o nga mea e kai ana ki nga kaikai ka taea e koe te pupuri i a ringa mo te kai ohorere. - Enchiladas Kaiwhenua
Ko etahi o nga mea kaore i te parakore ka maroke, ka tere te tere, ka hauora hoki tenei tohutao. - Te Omeleti
Ko te mea noa ake i te hanga i te omelet ka tunu i te oumu. Kaore koe e whanau ki te pihi i nga hua ki tenei tikanga - ka tunu noa, ka puta ke i nga wa katoa.
- Tomato Tortellini Soup
E aroha ana ahau ki tenei mahinga tunu kai reka. He tino pai ki te whakauru ki roto i te pouaka kai. Me tino whakamahana i te whakamahana me etahi wai kohua i mua i te tapiritia o te hupa me te noho maama mo nga haora. - Ko te Pihi Tiaki Kaikorero
Ko nga tipu nui o te poaka ka huri hei whakakapi mo te mea tino pai i roto i tenei tohutao maamae me te ngakau. E ki ana i nga huawhenua me te tino makona. - Kohuatia te Kupa Coro
Kaore he mea mahana atu i tenei wera wera. Ko te ranunga o te pounamu miraka he pikinga huawhenua nui e mahi tahi mo te 30 meneti. - Tomato Cabbage Bisque
He mahinga tawhito tenei e reka ana. Ka reka nga aniana me te kāpeti ka tunua ki te hupa. Na kua rite ki te 30 meneti.