Ka rite ki te heihei mo te remoni me te rapu mo te whakakapi i te vegan? Mena ka rite koe ki te heihei ki te rēmana, whakamātautauhia tēnei tunu kaiwhenua mo te rēmana hei tunu ki tofu . Ko te tunu tofu he huarahi ngawari hei whakarite i te tofu tino tika i nga wa katoa. Ko te rēmana i tunua ki te tofu he tino reka, na e hiahia ana koe ki te hanga i te papa rua! Kia mohio koe ki te tihi pai i to tofu ki a koe, mo te pai o te reka!
He aha e hiahia ana koe
- 2 poraka he kamupene ranei, kaore ano hoki he tofu,
- pai te aki
- 2 tbsp. te ranu rei
- 2 tbsp. te wai rēmana
- 2 tbsp. Hinu hinu
- 2 tbsp. Te tiiri Dijon
- 1 tsp. te huka
- 1 tsp. potae
- 1 tsp. thyme
- Te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, whakarite i tofu. Ka rite ki te nuinga o nga tohutoro tofu, tofu scramble ka pai ake te pai ki te panuitia te tofu tuatahi. Ko tenei ka taea e te tofu te whakapoke i nga tipu me nga waahi ka whakapiri atu ki a koe. He taahiraa ano tenei, engari he mea torutoru nga meneti. Kaore e mohio pehea ki te tarai i te tofu? Tirohia tenei aratohu taahiraa-i-te-taahiraa: Me pēhea te pēhi i tofu.
- Tapahia tofu tofu ki roto ki te 1/2-inihi matotoru.
- Ka pupuhihia nga kai katoa engari mo te tofu. Te whakawhiti ki tetahi putea papanga me te putea kirihou kaki ki te tofu, te pai o te uhi.
- Tukua kia tohua e koe mo te iti rawa i te haora kotahi (te roa ake o te pai, te huri ki te koti pai me te wai whakapūkara).
- Hehe te wera ki te 375 F.
- Whakawhiti ki te tofu me te waipiro ki te tunu tunu me te tunu mo te 20 ki te 25 meneti, ka huri ki roto ki roto ka ringihia ano te waipiro ki runga ki te tofu ka hiahiatia.
Ka rite ki tenei tohutao?
Te aroha ki tenei mahinga kaiwhenua me te tunu tofu ki te tunu? Anei etahi atu mea whakamiharo e taea ana e koe ki te tofu:
- Ko te tofu te tipu
- Nga tohutao ma te whakamahi i te tofu
- He raupapa katoa o nga tohutao tofu
- He aha te uara o te tofu?
- Te nuinga o nga tohutao tofu
- Ētahi atu tohutao kaiwhenua
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 185 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 642 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 13 g |