Ko tenei huawhenua koiora (ko te pilafuri paku) he kai hauora i roto i tetahi rihi. Mauruuru ki etahi torutoru poto, he iti noa iho nga meneti hei whakarite, hei pai mo nga wiki wiki.
Kei roto i te tunu nga huawhenua hou, tae atu ki te witi, te mimiti me te pepa matomato. Mo te reka, whakamahia to salsa tino pai, ka whakamahia nga pīni kēne mo te potae me te reka. Ko te rihi tino pai, ko te kai pai tenei ko te tina katoa me te kai maatau ake.
Ka koa ano hoki koe ki te mohio ko te tunu he iti-ngako, he iti rawa nga calories. Ehara i te mea noa, ko nga kai katoa he utu. He aha atu ano ka taea e koe te tono?
He aha e hiahia ana koe
- 1 (10-ounce) moemoeke
- 1/2 punetēpu huawhenua hinu (hinu hinu ranei)
- 1 (12-ounce) ka taea e te pene penehi whero (nga pini pango, nga tiihi, te horoi me te wai)
- 3/4 kapu tōmato (hou, tapatapahi)
- 3/4 kapu salsa (whare-taonga-whare ranei)
- 1/3 kapu kernels witi (hou, te kēne, te tio ranei me te taaka)
- 1/4 kapu pereti matomato (tapatapahi)
- 1/2 tīpune cumin
Pehea ki te Hanga
- Whakaritea te whanau ki te whakamahi i te 1/2 punetēpu hinu hinu. Tukua kia whakamatao.
- Whakawhitihia ki te whakakotahi i te peihana.
- Tāpirihia te kai me te pai pai.
- Ngakau mo te 1 ki te 2 haora.
Nga rereke
Mena e hiahia ana koe ki tenei tohutao kia kore ai e pai ki te inu, ka taea e koe te wewete i te whanaungatanga mo te quinoa. He pai te mahi, mehemea ka tupono koe ki te whai i te pai o te quinoa i te ringa.
Ka kitea e koe he maha nga huarahi ki te hanga i tetahi huamata huakena vegan.
Ahakoa he pai tenei tohutao, ka pakaru te tiihi mo te salsa, ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i tetahi mea rereke mo tetahi atu kai. Whakamahia enei tohutao hei awhina ki te waihanga i oau ake huamata reka.
- Te Huamata Kounga Ki te Tote - Ko tenei mahinga tunu he roa o te kairangi, engari he mea tino noa. Ka hiahia koe ki te totoma, te aniana matomato, te puari Dijon, me te raima rēmana, me te tipu o te pihi (me te pibano pihi, ki te hiahia koe).
- Te Huamata Ngati Kairangi Kairangi - Te tahi tunu kaiwari, ma tenei e hiahia ana ki te nuinga o nga momo kai, ahakoa ka akina te tōmato, te kāriki, me te coriander ki te huamata.
- Te Huawhenua o Vegan Israel me Pearl Couscous - He huamata hou e whakaatu ana i te putanga iti o te whanaungatanga e mohiotia ana ko Iharaira, peara ranei, he mea tinowari tenei. He iti ake te raihi-he rite ki te raihi me te pai ki te whakauru ki nga huarere hou.
- Te Peariki Peariki Peariki Toi - Kei te rite mo te whakaaro tino reka? Tangohia taua huamata kai me te mahi i roto i nga pepa pereti katoa. Ko te Green, te whero, te kowhatu kowhatu ranei ... whiriwhiria nga pepa e hiahia ana koe, ka pai ki tenei rihi tae noa ki te hauora.