Ko enei etahi o oku kapu tino pai - ko te paukena e mau ana i te maoa me te kore e pupuhi ana, a, ko nga mea kakara he waahi tonu.
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu
- miraka aramona (ranei
- miraka miraka )
- 1 tīpune cider vinegar
- 1 1/4 kapu pounamu katoa
- 1 tīpune paura paraoa
- 1/2 tīpune houra tunu
- 1/3 kapu huka
- 1/3 kapu te huka parauri pouri (kua tohua)
- 1 tīpune tinamona
- 1/2 tīpune pamea
- 1/2 tīpune nutmeg
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 kapu paukena pauka
- 1/2 kapu canola
- 1 tīpune vanilla
- 1 te tunu
- te tihi kirīmi kawa
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F. Raina he tote miihini 12-kapu ki te pepa pepa, ka wehea.
- I roto i te kapu iti, i whakainumia te waiu aramona (te miraka miraka) me te kapi. Tukua kia noho okioki mo te 5 meneti.
- I roto i te oko nui whakaranu, whakaranuhia te paraoa, te paru pokepoke, te houra tunu , te muka, te hinamona, te kakano, te nutmeg, me te tote. Whakatakotohia.
- I roto i tetahi atu peihana ranu, whakaranuhia te puree paukena, te hinu canola, te vanilla me te ranu miraka-miraka-winika. Tāpirihia nga kai maeneene ki te maroke, whakawhitinga tae noa ki te whakakotahi. Wahia te potae ki roto i nga kapu, ka whakakī i ia pouaka mo te ¾ ki tonu. Te tunu mo te 16 ki te 20 meneti, tae noa ki te whakauru atu o te niho niho ki te pokapu o te kapu. Tukua kia tunuhia nga pihikete i mua i te hukahuka me te hukareti .
** He pai tenei mahinga mo te kore miraka-kore, ki te kore-hua, me te kai vegan, engari kia rite ki tetahi tohutoro e hiahiatia ana mo te hunga e mate ana ki te materearea, ki te whakawhitinga kai ranei, kia mohio ki te tautuhi i nga tapanga kai papai kia tino mohio kaore he miraka huna -ma te kai kai (me etahi atu materoki, mehemea ka uru atu enei ki a koe).
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 197 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 7 mg |
| Te konutai | 251 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |